El yoga es una actividad que puede ser utilizada para muchos fines: Relajar el cuerpo, encontrar armonía, organizar los pensamientos, meditar, entre otros. Incluso, puede ser utilizada para aliviar los dolores menstruales, así ha llegado el momento en que decidas hacer yoga con el periodo.
¿Por qué hacer yoga con el periodo alivia los dolores menstruales?
El secreto detrás del porque es efectivo el yoga para dolores menstruales, está en que provoca que el cuerpo libere muchas más endorfinas y por lo tanto mejora el ánimo.
De la misma manera, se encarga de relajar y fortalecer el sistema nervioso central e incrementar el flujo de la sangre oxigenada a través del aparato reproductor. Además, alivia las tensiones, relaja los pensamientos, reduce el estrés y colabora en la respiración profunda y controlada.
Todo esto provoca un estado de relajación constante en el cuerpo, que se traduce en prevenir los dolores premenstruales, y ayudar a que el sangrado durante el periodo sea normal y sin irregularidades.
Poses para hacer yoga con el periodo y aliviar o prevenir dolores
Según expertos, existen siete posturas recomendadas para aliviar y prevenir los síntomas más frecuentes de la menstruación. Puedes practicarlos antes, durante y después del periodo para mantenerte relajada y en armonía con tu propio cuerpo.
1. Balasana
Con esta asana se logra estirar toda la espalda, incluyendo el coxis y la zona lumbar. También funciona para abrir las caderas y aliviar la cervical para prevenir dolores de cabeza. En combinación con una respiración constante, aporta relajación y permite estirar los músculos.
2. Supta Baddha Konasana
Esta pose de yoga para dolores menstruales, alivia los dolores en el vientre y la zona lumbar. En combinación con una respiración controlada, abre el pecho, expande los pulmones y aporta una sensación de bienestar que aumenta el ánimo. También brinda soporte para la espalda baja y estira los músculos del abdomen para prevenir las contracciones o los calambres premenstruales.
3. Portura de la paloma
A pesar de que esta postura requiere de mucha flexibilidad, es una de las mejores para fortalecer los músculos del vientre y la espalda baja. También estira y abre las caderas, y flexibiliza las extremidades para sentirnos ligeras y sin tensiones durante el periodo. Cabe destacar que es una pose profunda, que estira especialmente las piernas, las caderas y el vientre.
4. Postura del niño
Esta es una asana que ayuda a eliminar y prevenir tensiones en la espalda. Estira y flexibiliza los dolores en la zona lumbar y en combinación con una respiración profunda y controlada, ayuda a relajar la mente y entrar en un estado de meditación.
5. Janu Sirsasana
Con esta postura se favorece la eliminación de gases, se previene la hinchazón y se favorece la digestión. Es recomendada para flexibilizar los laterales, las piernas y relajar el cuerpo entero. Al hacer este movimiento se previenen los calambres o cólicos premenstruales.
6. Sethy Bandhasana
Al estar tumbada en el suelo con las caderas hacia arriba, activas y abres las caderas y los cuádriceps. Fortalece los músculos del abdomen, ejerce presión sobre la espalda baja y los glúteos. Además, es ideal para levantar el ánimo y prevenir cambios de humor.
7. Pavanamuktasana
Esta es una de las poses más recomendadas, ya que al estar abrasando las piernas con la espalda recta, se estira la zona lumbar y se relaja el vientre. Esta pose estimula los órganos del vientre, y los coloca en una posición cómoda para evitar fuertes dolores.