Cada día hay más personas interesadas en empezar yoga, pero no es tan fácil para todos practicar las posturas de yoga que se conocen, sin embargo, se han desarrollado estilos que se adaptan a las necesidades de los aspirantes para que se puedan realizar algunos ejercicios de yoga para principiantes.
Posturas de yoga recomendadas para principiantes
El árbol
Es una de las más sencillas de realizar, solo hay que pararse derecho, levantar un pie a la altura de la rodilla de la pierna contraria y colocar las manos juntas sobre la cabeza. La intensión es mantener el equilibrio.
El niño
Esta es una postura que sirve para empezar yoga, ya que te ayuda a descansar; se inicia sentado de rodillas, se extienden las manos y se posan completamente en el suelo bajando la cabeza hasta doblar todo el cuerpo hacia adelante.
El arco
Con esta postura estirarás la parte delantera del cuerpo y ejercitarás la columna. Debes acostarte en el piso boca abajo, doblando las rodillas, y toma tus tobillos con las manos.
El puente
Acostado de espaldas, dobla tus rodillas y levanta los glúteos del suelo lo más que puedas, arqueando la columna, dejando solo las manos y pies de apoyo en el suelo.
Perro mirando hacia abajo
Debes colocarte en el suelo apoyándote en las cuatro extremidades, las manos deben estar alineadas con los hombros, y las rodillas con las caderas; levanta éstas, estirando las piernas y brazos completamente, que tu cuerpo quede doblado en forma de una “v” invertida. Coloca tu cabeza entre los brazos.
La plancha
Colócate boca abajo, manteniendo levantado el cuerpo, solamente apoyando tus codos y puntas de los pies en el suelo. Se debe mantener la respiración.
Plancha invertida
Inicia sentado, coloca tus manos detrás de ti y estira las piernas; luego, haciendo presión en las manos y talones, levanta tu cadera con la espalda recta, de modo que tu cuerpo quede completamente estirado.
Guerrero 1
Parado da un gran paso hacia atrás con el pie derecho, de manera que el izquierdo quede flexionado; ahora, levanta los brazos con las palmas juntas por encima de tu cabeza y estira la espalda por completo.
Guerrero 2
Esta postura es una variación del guerrero 1, se mantienen las posiciones de las piernas, se gira el tronco hacia el costado derecho y se estiran los brazos abriéndolos completamente, con la cabeza mirando al lado izquierdo.
Curva hacia adelante
Sentado con las piernas estiradas, dobla el dorso del cuerpo procurando pegar el pecho de las rodillas, toma tus pies con las manos. Es una de las poses más sencillas y cómodas del yoga para principiantes.
Pose de la cobra
Esta postura de yoga se realiza iniciando acostado boca abajo, se levanta el cuerpo hasta las caderas, se apoyan las manos en el piso y se estiran los brazos completamente, quedando la espalda recta.
El barco
Sentado en el piso, con la espalda un poco inclinada hacia atrás, se levantan las piernas con las rodillas flexionadas; toma tus muslos con las manos para mantener el equilibrio.
El pescado
Acostado boca arriba, con las manos debajo de los glúteos, levanta el tronco abriendo el pecho hacia arriba. Se debe mantener la cervical rígida de manera que la columna siga su curso y se dibuje una curva debajo de la espalda, dejando un vacío.
El alivio del viento
Se empieza acostado sobre la espalda, se doblan las rodillas y se apoyan las piernas en el abdomen, se levanta la cabeza y se pega de las rodillas, luego se sujetan las piernas con las manos.
La montaña
Esta es de las más fáciles para empezar yoga. Párate erguido, relaja los brazos al lado del cuerpo, coloca las manos abiertas hacia adelante, el cuello debe estar estirado completamente, la barbilla elevada, los omoplatos se juntan, y se contraen las costillas y el abdomen.
En el yoga para principiantes, es importante que estés relajado para que puedas lograr los efectos deseados; tómalo con calma, recuerda que cada quien tiene su ritmo, lleva tu cuerpo hasta donde te sientas cómodo y con la práctica podrás completarlas.