En la actualidad, es fácil sentirse abrumado con tantas responsabilidades que como individuos debemos cumplir para lograr una cierta estabilidad en nuestras vidas. El estrés y la ansiedad son sensaciones inevitables ante esto, pero para ello existen algunas técnicas y ejercicios de relajación que te pueden ayudar a sobrellevarlas.
Respiración profunda
Sin duda, una de las técnicas de relajación más fundamentales que siempre debes tener en cuenta. La respiración profunda o diafragmática, responde a la necesidad urgente del cuerpo por llenarse de oxígeno cuando este está estresado, aunque de igual manera es muy útil para controlar la ansiedad. Es normal que en estas situaciones, tu respiración se agite sin pensarlo, pero esto realmente no es eficiente, lo que necesitas es enfocarte en hacer al menos 5 inhalaciones profundas y entre cada una exhalar absolutamente todo el aire de tus pulmones empujándolo con el diafragma, asegúrate de hacerlo lento y pausado, y de colocar toda tu concentración en ello mientras el aire entra por tu nariz y sale por tu boca.
Relajación muscular progresiva
Este es uno de los ejercicios de relajación que puede resultar ser muy efectivo si se realiza correctamente. Para mucho expertos, esta técnica puede ser una respuesta para aliviar el estrés, la ansiedad y algunos otros desórdenes emocionales.
Se trata básicamente de tensionar de manera intencional los músculos de tu cuerpo progresivamente en forma rápida e intensa, para luego ir sintiendo cómo se relajan lentamente. La idea es que en una situación estresante logres identificar la tensión y recordar tus ejercicios para relajarte de a poco.
La relajación muscular progresiva consta de 3 fases, en la primera tensionas y relajas tus músculos de la cabeza a los pies; en la segunda repasas mentalmente lo que pasó en la primera, centrándote en recordar la sensación de distensión. Por último, en una situación estresante debes recurrir a pensamientos relajantes o felices para ayudar al alivio de la tensión de todo tu cuerpo.
Salir a caminar o hacer ejercicio
Las actividades físicas, como el ejercicio o una simple cominata por la tarde mientras disfrutas del paisaje, pueden ser de gran ayuda para aliviar el estrés y los síntomas de la ansiedad. Hacer algún ejercicio te ayuda a liberar la tensión corporal y mental, dirige tu atención a una sola cosa y evita que caigas en muchos pensamientos que te abrumen. Además, la actividad física regularmente genera la liberación de endorfinasque te hacen sentir más relajado y contento, mientras que los resultados de este estilo de vida activo incrementan tu autoestima, brindándote mayor confianza en ti mismo para no dejar que te agobien pensamientos exagerados.
Siempre ten en cuenta que mientras más practiques, mejor te irá, así que será mejor que inicies lo antes posible; una vez lo hagas en forma regular por 21 días, este será todo un hábito adquirido.
Consume contenido digital relajante o divertido
Es momento de aprovechar esta era en la que tienes una enorme cantidad de contenido digital prácticamente en la palma de tu mano.
Bien sea desde tu teléfono celular o tu ordenador personal, puedes acceder a cualquier tipo de contenido dedicado al entrenamiento que esté en alguna plataforma que funcione en base al internet; en momentos en los que te sientas ansioso o estresado, puedes recurrir a ver tu película o serie de comedia favorita para reírte un buen rato y liberar endorfinas en tu cuerpo. También puedes acudir a tu música favorita con tono relajante, esto te ayudará a liberar la tensión de tus músculos y a despejar tu mente mientras disfrutas de la letra y la armonía. Inclusive podrías buscar algún libro o un blog de artículos interesantes, si es que acaso lo tuyo es más la lectura.
Es importante que tengas presente los perjuicios que tienen para tu salud el estrés y la ansiedad; liberar cortisol y el latido irregular del corazón son factores que ayudan a acortar tu vida. Así que no dudes en acudir a alguna de estas técnicas de relajación cuando lo requieras.