Conseguir flexibilidad en el cuerpo es necesario para todos, ésta le da al mismo mayores posibilidades de acción, reduce el riesgo de lesiones cuando se realice un movimiento rápido o se cargue algún peso. Afortunadamente, existen actividades para desarrollar esta habilidad, como por ejemplo, practicar Yoga, hacer Pilates o ejercicios de estiramiento.
Conócete
Lo primero que debes hacer es saber cuáles son tus limites, no todas las personas somos igual de flexibles, unos logran niveles que otros no pueden. También toma en cuenta tus condiciones físicas y tu edad. Cada quien avanza a su ritmo y tiempo.
Plantéate un objetivo claro según tus cualidades, hasta dónde quieres llegar y en qué tiempo piensas lograrlo. Siempre es bueno buscar asesoría para que logres los mejores resultados sin frustrarte.
Puedes elegir practicar una actividad física o combinarlas, lo que te llevará a alcanzar tus metas es que lo hagas con mente positiva; la flexibilidad está ligada a los niveles de relajación que puedas alcanzar. Hazlo con una frecuencia adecuada a ti y que no te rindas, con voluntad y perseverancia lo lograrás.
Prepara tu cuerpo
Una vez que tengas definido comenzar a trabajar para conseguir flexibilidad en el cuerpo, uno de los principales aspectos que debes cuidar son tus hábitos alimenticios, es recomendable que sigas las siguientes sugerencias:
Toma abundante agua
El cuerpo debe estar bien hidratado, esto ayuda a aumentar la elasticidad de los músculos y las articulaciones. Recuerda que nuestro cuerpo está compuesto por un 75% agua.
Come balanceado
- Consume pescados azules, estos tienen altos niveles de omega 3, entre ellos tienes las sardinas o el salmón.
- Come mucha fruta fresca de temporada y vegetales de hojas verdes sobre todo.
- Los granos o leguminosas son una fuente de proteínas que los músculos necesitan para funcionar correctamente.
- En la cultura oriental utilizan la cúrcuma para la distención de ligamentos y mejorar la circulación sanguínea, por lo que es un aliado especial que debes incorporar en tus comidas.
Actividades que aportan flexibilidad
Ponte en movimiento con esta serie de actividades que ayudan a mejorar la elasticidad de tu cuerpo.
- Ejercicios de estiramiento
Un beneficio de ellos es que los puedes realizar en cualquier lugar donde te encuentres, estos deben hacerse con una duración de 15 y 30 segundos, cada vez que inicias y culminas una actividad física, o simplemente practícalos varios días a la semana, repitiendo cada serie al menos 3 veces.
Se inician las secuencias calentando las articulaciones, desde los pies hasta la cabeza, con movimientos circulares, de arriba hacia abajo, de forma suave y lenta. Luego, para cada extremidad existen una serie de ejercicios que puedes realizar de manera cómoda en una pequeña colchoneta o manta.
- Practicar Yoga
Esta actividad es ideal y una de las más utilizadas para lograr más elasticidad; cuenta con una variedad de posturasque te ayudarán a relajarte y a poner a tono tus extremidades, así como la columna. Hace mucho énfasis en la respiración y estira constantemente las articulaciones y ligamentos.
- Bailar
Además de ser divertido, el baile proporciona muchos beneficios, ya que si es practicado constantemente, mantiene tu cuerpo activo y dinámico, las articulaciones lubricadas y los músculos a tono.
- Pilates
Esta disciplina se concentra principalmente en los músculos de la espalda, y utiliza el equilibrio del cuerpo y la respiración para realizar los ejercicios, mismos que ayudan a mejorar tu flexibilidad.
- Tai Chi
Es ideal para relajar y estirar los músculos con sus movimientos pausados y envolventes, se practica con más lentitud y calma, por lo que es recomendado para personas de avanzada edad o que tengan lesiones graves.
No importa qué profesión u oficio tengas o qué actividad física practiques, sea que decidas practicar yoga o simplemente hacer estiramiento regularmente, lo importante es que te muevas para conseguir flexibilidad en el cuerpo; debes evitar el sedentarismo y cuidar tu alimentación, de esta manera te sentirás más ágil y saludable.