Uno de los mejores beneficios del yoga, es que puede mejorar el rendimiento físico y la flexibilidad, para sanar y aliviar dolores musculares y articulares. Si quieres utilizar el yoga para dolores de espalda, te hemos traído una serie de ejercicios que puedes practicar diariamente para dejar tus dolencias atrás.
1. Perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana
Esta es una de las posiciones más recomendadas para estirar y calentar el cuerpo completo. Es importante comenzar con poses similares para adecuar el cuerpo, y evitar lesiones musculares o en los ligamentos. Es ideal para tonificar y reforzar los nervios de la columna, y mejorar la circulación en la parte posterior del tronco y la cabeza. También es ideal para fortalecer las muñecas, los músculos de las extremidades y flexibilizar los tendones.
2. Perro hacia arriba o Urdhva Mukha Svanasana
Gracias a la inclinación que ofrece esta postura se estiran los músculos de la espalda baja, el abdomen, los brazos y los hombros. Combinado con una respiración profunda y controlada, mejora la capacidad de los pulmones y alivia los dolores de la cervical. También ayuda a favorecer la circulación sanguínea y a oxigenar el cerebro.
3. Pose de gato o Bidalasana
Es una de las mejores poses de yoga para dolores de espalda, ya que se centra en estirar la zona lumbar de la espalda y sirve como calentamiento para posteriores ejercicios. Se centra en aflojar los músculos y liberar tenciones del cuello, el torso y la espalda. En combinación con una respiración profunda, alivia dolores de cabeza y relaja los dolores de cuello.
4. Paloma o Salamba Kapotasana
Especial para aliviar dolores y estirar los músculos de las caderas, las rodillas y la zona lumbar de la espalda. Se centra en fortalecer los músculos de la espalda y los glúteos, además de favorecer la flexibilidad y la movilidad de las extremidades inferiores. Esta es una pose que se debe realizar periódicamente, ya que se debe tener una flexibilidad mínima para poder realizarla correctamente.
5. Triángulo o Trikonasana
Esta pose de yoga para dolores de espalda, es especial para estirar y mejorar el movimiento de los músculos de la espalda, los hombros y el cuello. También necesita un mínimo de flexibilidad, por lo que se recomienda tener cuidado al realizarla especialmente para los principiantes. Se recomienda para aliviar dolores en la zona lumbar, corregir desviaciones leves, y aliviar dolores de pecho, rodillas o pantorrillas.
El yoga para dolores de espalda es muy efectivo, siempre y cuando se tenga cuidado al realizar las posturas. Se recomienda calentar antes de cada acción, y mantener una respiración profunda que controle los movimientos musculares y expanda los pulmones.